Vklady tuku na břiše a na stranách jsou naléhavým problémem pro mnoho žen. „Záchranný kruh" v pasové oblasti negativně ovlivňuje nejen vzhled, ale také na duševní stav ženy, vyvolává její vzhled různých druhů komplexů a snížení sebevědomí. Sní o ideální postavě, mnoho zástupců žen odmítá úplně a sedět na vyčerpávající stravě, zcela zapomíná, že zbavení přebytečného tuku je komplexní proces. A pro dobrý výsledek jsou důležité správné výživy, plnohodnotný trénink a velká vytrvalost v kombinaci s vůlí. O všech těchto okamžicích podrobněji podrobněji.
Důvody tvorby tuku na žaludku a na stranách
Existuje několik hlavních důvodů, proč se mastné vklady na žaludku a na bocích objevují:
- Okolní stresové prostředí , který vyvolává selhání normálního fungování lidského těla (to je vyjádřeno například ve vzhledu nespavosti nebo náhlé změny nálady) a přejídání, což vede k nadváze;
- hormonální selhání v těle což vyvolává rychlý přírůstek na váze, a v důsledku toho depozice tuků po stranách a zóně břicha;
- Špatná síla včetně velkého množství mastných, kořeněných a uzených jídel, které si v těle udržuje přebytečnou vodu a vyvolává nežádoucí edém a zneužívání rychlého občerstvení;
- Pasivní životní styl což přispívá k uložení tukových rezerv v nejkratším možném čase;
- přítomnost všech druhů nemocí -Basicky se jedná o nemoci, jako jsou: diabetes mellitus, problémy kardiovaskulárního systému a tendence ke zvýšení arteriálního tlaku;
- Genetická predispozice.
Sada cvičení
Mnoho lidí si myslí, že aby byl žaludek plochý a pas je úzký a tenký, je docela stabilní pumpovat břišní svaly, ale ve skutečnosti to není daleko od případu. Z takového čerpání tuk z břicha a stran nikam nevedou, protože k tomu přispívají pouze správné systematické anaerobní zatížení.
Předkládáme vaši pozornost tréninkový komplex „15-50" sestávající z určitých cvičení, která je třeba opakovat od 15 do 50krát v jednom přístupu.
Počet požadovaných přístupů v jednom cvičení: od 1 do 3, v závislosti na stupni připravenosti. Školení by mělo začít minimálním počtem cvičení a postupně zvyšovat tento ukazatel o 5 opakování s každým novým týdnem školení.
Cvičení 1 - Tradiční bar s zvedacími koleny
Počáteční pozice - Ležící na podlaze, lícem dolů. V tomto případě je nutné spoléhat se na natažené paže a ponožky nohou, dlaně by měly být v pravém úhlu s ohledem na ramena a zadní, krk a hýždě by měly tvořit přímku. Pravé koleno musí být pečlivě zataženo do pravého lokte a poté se vrátí do původní polohy, to samé s levým kolenem je také hotovo, musí ho ohnout k levému lokte. A tak 15krát alespoň pro každou nohu.
Cvičení 2 - Standardní lišta s zvedací hýždě
Počáteční pozice v tomto cvičení je podobná předchozímu, pouze by neměly být pouze ruce v přímé poloze, ale být ohnuty na loktech. Současně by měl být břišní lis dostatečně napjatý a dolní část zad by se neměla prohýbat na podlahu. Podstatou cvičení je pomalu zvednout pánev, aniž by uvolnil svaly břišní dutiny a poté ji vrátil do původní polohy. Cvičení je docela komplikované v technice provádění, takže v prvním tréninku se počet opakování může snížit na pět.
Cvičení 3 - Vytažení kolena z polohy „lhaní"
Počáteční poloha - ležící na zádech, nohy jsou uvolněné, paže jsou nataženy podél těla. Je to nezbytné pomalu, namáhají svaly tisku a nohou, zvednou kolena k žaludku a pak se pomalu vrací do své původní polohy a vyrovnává je rovnoběžně s podlahou.
Cvičení 4 - „Woodlands"
Počáteční poloha - ležící na podlaze, ruce jsou rozvedeny po stranách a nohy jsou nataženy kolmo k podlaze. Je nutné hladce a pomalu snižovat nohy nejprve na pravou stranu a poté doleva, aniž by je od sebe šířily. Zpočátku je povoleno provádět cvičení s nohama ohnutými na kolenou, protože s rovnými končetinami, aby takové svahy zvykly docela obtížné. Pro jeden trénink je nutné provádět 25 naklápění v každém směru.
Cvičení 5 - Vytáhnutí na paty
Počáteční poloha - ležící na zádech, nohy natažené podél podlahy a snižují se společně a ruce jsou za hlavou, pěsti k sobě. Je nutné současně vytáhnout kolena nohou k žaludku a pažích na paty. Po vytažení se musíte vrátit do počáteční polohy a opakovat cvičení znovu.
Cvičení 6 - „Nůžky"
Počáteční pozice je zde podobná počáteční poloze ve třetím výkonu tohoto tréninku. Je nutné namáhat svaly tisku a zvednout nohu těla nad podlahou pod úhlem 30 stupňů, a poté jednu z nich zvednout a ostatní dolů dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a střídat je střídavě. Další variace stejného cvičení: Zvýšené nohy můžete zředit po stranách a poté je navzájem projít pomalými pohyby.
Toto školení bude zvláště účinné v kombinaci s kardio zatížením , například: chůze, běh, jogging, cyklistika, bruslení nebo plavání. Tyto typy zatížení lze střídat nebo se můžete kombinovat mezi sebou, ale v druhém případě nezapomeňte zajistit, aby kardio netrvalo více než jednu hodinu včas.
Správná výživa
Správná výživa má velký význam pro hubnutí.
K dosažení maximálních účinků hubnutí v nejkratším možném čase je nutné vytvořit „nedostatek kalorií", který se nazývá SO. Když mluvíte v jednoduchém jazyce, musíte se pokusit konzumovat méně kalorií, než může tělo strávit během dne. V tomto případě určitě začne hledat další zdroje energie a bude k tomu používat tukové buňky, ze kterých se musíme zbavit. Zde můžete vidět přibližnou menu po dobu jednoho týdne pro hubnutí v žaludku a bocích.
Takové podmínky pro tělo můžete vytvořit dvěma způsoby:
- Jíst méně - Vyřízněte tok kalorií z potravy (zatímco rovnováha poměru proteinů, tuků a uhlohydrátů není příliš důležitá).
- Strávte více kalorií - aktivně trénujte, nesedejte na jednom místě, pohybujte se hodně (můžete jíst to samé jako dříve).
Pokud mluvíme o těch produktech, které musí být během hubnutí omezené, bude to:
- alkoholické nápoje;
- Sladnice a pečivo s vysokým obsahem;
- Smažené nebo mastné potraviny.
Malé mléčné výrobky, jakékoli obilné obiloviny a potraviny připravené s následujícími metodami tepelného zpracování se zobrazují při přidání každodenní stravy: dušené vaření, hasicí nebo pečení.
A konečně, malá tajemství, která pomohou zahodit nadváhu a odstranit tukové usazeniny v břiše a na bocích mnohem rychleji:
- Během dne se musíte pokusit pít co nejvíce tekutiny, požadovaný denní objem je nejméně 1, 5-2 litry (8 sklenic vody).
- S velkou láskou k takovému nápoji, jako je káva, se doporučuje snížit její spotřebu na 1-2 šálky denně a pokusit se tento nápoj pít teprve ráno;
- Měli byste praktikovat metodu frakční výživy: rozdělit všechna jídla po dobu jednoho dne na 5-6 malých občerstvení, s malým časovým intervalem mezi nimi a tak dosáhnout účinku sytosti.
- Nezapomeňte na použití vlákna, které pomáhá očistit tělo nadbytečné strusky a aktivně se účastní rozpadu tukových buněk.